30 ◆iyvtchdp5o 投稿日：2010/09/12(日) 16:57:59 ID:qLtcJIAo
油物摂っちゃダメだぞ 魚中心に変えろ
運動しまくってる最中より、休んでる時に急激に痩せていく感じがする
結構腹出てたんだが、ほぼ平らになった
維持してくのが大変なんだよな
57 既にその名前は使われています 投稿日：2010/09/12(日) 17:30:02 ID:ivGlxPk5
酒飲んでる奴は半年くらい酒やめてみろ。
腹かなりへっ込むぞ。
110 既にその名前は使われています 投稿日：2010/09/12(日) 22:05:10 ID:0Qc3iPxB
・基本的に飲み物は水かお茶。ゼロカロリーの飲み物は飲むな。
あれは消化作用のプロセスにおいて結果的にゼロになるだけで実はカロリーがある。
・朝、甘いものをたっぷり摂取しろ。ジャム塗りまくりのトーストなんかがいい。但し1枚だ。
これで一日分の糖分を摂取しろ。
・お菓子は夜食うな。食いたきゃ昼間だ。
・食い物は油モノを避けろ。和食でも油断するな、脂ののった魚などは避けろ。
・無理な運動をする前に。普段の姿勢を良くしろ。歩くとき、座ってるとき。背筋をピンと伸ばせ。
常に意識すれば相当な運動量になる。
・若い頃と比べて新陳代謝が劇的にオチてる自覚を持て。食ってももはや自然に消費されない。
116 既にその名前は使われています 投稿日：2010/09/12(日) 22:29:50 ID:wgEqSQ41
一ヶ月半で4.4㎏やせた俺の助言
常にカロリーを把握
ご飯一杯だけで240カロリーある
次に最低摂取量を把握
理想体重×25が一日の最低摂取量
これ以上カロリーオーバーしたら運動で減らす
例えば理想体重56㎏なら×25で1400カロリー
一日1400カロリー以上増やしたら運動
つまり1400カロリーに保てば運動はしなくていい
今の体重が60㎏なら×25で1500カロリー
一日に1500カロリーとってたら痩せないことになる
体重1㎏減らすのに7200カロリー必要だから一日1000カロリーにして500カロリー不足を14日すれば体重は1㎏減る
この計算ができれば簡単に痩せる
246 既にその名前は使われています 投稿日：2010/09/13(月) 19:52:59 ID:kejChU1S
痩せるの結構簡単だよ
夜８時以降に夕食食べないだけ
普段通りに食べて良いし、夜中に腹減ったら少しならお菓子食べても良い
夜７時縛りにすれば、もっと痩せられる
欠点は夜中に腹減ると眠さが半端無い
オレはコレを２週間やったらベルトの穴１個内側になった
